Сомнолог Сурненкова назвала шесть способов побороть ночные кошмары
- Gettyimages.ru
- © janiecbros
В комментарии Life.ru глава Центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова отметила, что кошмары возникают во время фазы «быстрого движения глаз» — чаще под утро. Наиболее распространёнными сюжетами являются падение, потеря зубов и неподготовленность к экзамену.
Чтобы избежать возможных кошмаров, она рекомендовала использовать один из шести методов.
Первый относится к соблюдению режима сна и исключению видеоигр и просмотра эмоциональных передач перед сном.
Перед сном сомнолог рекомендовала использовать метод диафрагмального дыхания: вдох на четыре счёта, затем задержка дыхания на семь счётов и выдох на восемь счётов. Технику необходимо повторить дважды.
Третий метод заключается в репетиционной терапии: необходимо записать кошмар и переписать концовку в положительном ключе. Например, если сон был о преследовании, то написать, что преследователь оказался другом, желавшим помочь.
Кроме того, Сурненкова рекомендовала слушать фортепианную музыку, которая поможет снизить частоту кошмаров, а также делать прогрессивную мышечную релаксацию: постепенно напрягать и расслаблять разные мышцы тела.
Заключительный совет: обращение к специалистам — сомнологу или психотерапевту — и прохождение ночного исследования сна.
Ранее «Известия» сообщали, что с наступлением зимы в России зафиксировали рост числа обращений жителей к сомнологам.
